• ΑΡΧΙΚΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • Πολιτική Απορρήτου
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Σάββατο, 3 Ιουνίου, 2023
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • TOP STORIES
  • ΘΡΗΣΚΕΙΑ
  • GOSSIP
  • YΓΕΙΑ
  • ΚΑΤΟΙΚΙΔΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
    • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ
  • ΑΣΤΕΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
No Result
View All Result
protienimerosi
protienimerosi
No Result
View All Result

Ο νόστιμος καρπός που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και καταπολεμά την κούραση – 57γρ την ημέρα αρκούν

7 Απριλίου, 2023
in YΓΕΙΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ
0
Ο νόστιμος καρπός που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και καταπολεμά την κούραση – 57γρ την ημέρα αρκούν
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΣΤΟ FACEBOOKTweet

VIRALΕΙΔΗΣΕΙΣ

Φέτος όλοι κάνουν τα ατομικά τσουρεκάκια του Άκη: H συνταγή που έδωσε για πρώτη φορά και δοκιμάζουν όλοι

Φέτος όλοι κάνουν τα ατομικά τσουρεκάκια του Άκη: H συνταγή που έδωσε για πρώτη φορά και δοκιμάζουν όλοι

7 Απριλίου, 2023
Βάλε τέλος σε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια: Το φθηνό ρόφημα που καθαρίζει τις αρτηρίες και προστατεύει την καρδιά

Βάλε τέλος σε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια: Το φθηνό ρόφημα που καθαρίζει τις αρτηρίες και προστατεύει την καρδιά

26 Μαρτίου, 2023

Ένας τρόπος να ανακάμψουμε τάχιστα από την άσκηση και είναι πιο απλός απ’ όσο φαντάζεστε, με τη λύση να βρίσκεται σε έναν αγαπημένο καρπό που θεωρείται υπερτρόφιμο και αδυνατίζει.

Μεγαλύτερη ανάκαμψη από την άσκηση και καλύτερη ρύθμιση του μεταβολισμού μπορούν να προσφέρουν μερικά γραμμάρια αμύγδαλα την ημέρα.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 57 γραμμάρια αμύγδαλα καθημερινά για ένα μήνα, παρουσίαζαν αυξημένες τιμές του μορίου 12,13-DiHOME, αμέσως μετά την προπόνηση. Το μόριο αυτό συντίθεται από το λινολεϊκό οξύ από τον καφέ λιπώδη ιστό και έχει ευεργετική επίδραση στη μεταβολική υγεία και τη ρύθμιση της ενέργειας.

Με λίγα λόγια, όπως επισημαίνει και ο συγγραφέας δρ. David C Nieman, καθηγητής και διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου Appalachian State University, τα άτομα αυτά αισθάνονταν λιγότερη κόπωση και ένταση, είχαν καλύτερη δύναμη στα πόδια και στην πλάτη αλλά και λιγότερες μυϊκές βλάβες μετά την άσκηση σε σύγκριση με τους εθελοντές ελέγχου.

Στην κλινική μελέτη συμμετείχαν 38 άνδρες και 26 γυναίκες ηλικίας 30 έως 65 ετών, οι οποίοι δεν προπονούνταν συστηματικά με βάρη. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και η μια ομάδα κατανάλωνε αμύγδαλα και η άλλη μια μπάρα δημητριακών με τις αντίστοιχες θερμίδες. Στη συνέχεια, οι ερευνητές έλαβαν δείγματα αίματος και ούρων πριν και μετά την περίοδο των τεσσάρων εβδομάδων του διατροφικού πλάνου.

Για να μετρήσουν οι ερευνητές τις αθλητικές επιδόσεις, οι συμμετέχοντες πέρασαν από διάφορες δοκιμασίες, όπως τη δοκιμασία Wingate 30 δευτερολέπτων, που μετρά την αναερόβια ικανότητα, το σύντομο τρέξιμο για 50 μέτρα, καθώς και ασκήσεις με επιτόπια άλματα, bench press και ενδυνάμωσης πλάτης και ποδιών. Πρόσθετα δείγματα αίματος και ούρων ελήφθησαν αμέσως μετά από αυτή την 90λεπτη συνεδρία της άσκησης και καθημερινά για τέσσερις ημέρες μετά.

Μετά από κάθε αιμοληψία, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν το ερωτηματολόγιο «Profile of Mood States» (POMS) για να ποσοτικοποιηθεί και η ψυχική τους κατάσταση και να αξιολογηθεί ο μυϊκός πόνος και η δυσκαμψία που αισθάνονται μετά από ασυνήθιστη ή έντονη άσκηση σε μια κλίμακα 10 βαθμίδων.

Ως αποτέλεσμα της άσκησης, η συγκέντρωση της ευεργετικής 12,13-DiHOME ήταν 69% υψηλότερη στο πλάσμα αίματος των συμμετεχόντων στην ομάδα αμυγδάλου από ό,τι στους συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου. Αυτό συμβαίνει διότι το μόριο αυτό αυξάνει τη μεταφορά λιπαρών οξέων και την πρόσληψή τους από τους σκελετικούς μύες, με το συνολικό αποτέλεσμα της τόνωσης της μεταβολικής αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Το αντίστροφο μοτίβο παρατηρήθηκε για το μόριο 9,10-διΗΟΜΕ το οποίο ήταν 40% υψηλότερο αμέσως μετά την άσκηση στο αίμα της ομάδας ελέγχου από ό,τι στην ομάδα αμυγδάλου. Σε αντίθεση με το 12,13-DiHOME, το 9,10-diHOME έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία και στην αποκατάσταση του οργανισμού μετά την άσκηση.

Συμπερασματικά, η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων φαίνεται ότι τροποποιεί το μεταβολισμό, μειώνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες από την άσκηση και επιτρέπει στον οργανισμό να ανακάμψει γρηγορότερα.

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το protienimerosi.eu δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.

Previous Post

Γιατρός πιέζει την κοιλιά της εγκύου και της κάνει μαλάξεις για 2 λεπτά – Αυτό που συμβαίνει στη συνέχεια θα σας σοκάρει (Video)

Next Post

Παναγία Μελικιώτισσα Με Τις 55 Σφαίρες Και Το “Άγνωστο” Θαύμα

Related Posts

Φέτος όλοι κάνουν τα ατομικά τσουρεκάκια του Άκη: H συνταγή που έδωσε για πρώτη φορά και δοκιμάζουν όλοι
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Φέτος όλοι κάνουν τα ατομικά τσουρεκάκια του Άκη: H συνταγή που έδωσε για πρώτη φορά και δοκιμάζουν όλοι

7 Απριλίου, 2023
Βάλε τέλος σε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια: Το φθηνό ρόφημα που καθαρίζει τις αρτηρίες και προστατεύει την καρδιά
YΓΕΙΑ

Βάλε τέλος σε χοληστερίνη και τριγλυκερίδια: Το φθηνό ρόφημα που καθαρίζει τις αρτηρίες και προστατεύει την καρδιά

26 Μαρτίου, 2023
«Άρχισα να τρώω 3 βραστά αυγά καθημερινά για 1 μήνα» – Aυτά είναι τα αποτελέσματα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

«Άρχισα να τρώω 3 βραστά αυγά καθημερινά για 1 μήνα» – Aυτά είναι τα αποτελέσματα

27 Φεβρουαρίου, 2023
Next Post
Παναγία Μελικιώτισσα Με Τις 55 Σφαίρες Και Το “Άγνωστο” Θαύμα

Παναγία Μελικιώτισσα Με Τις 55 Σφαίρες Και Το “Άγνωστο” Θαύμα

Η σπαρακτική προειδοποίηση μιας μητέρας που το μωρό της πέθανε ενώ θήλαζε, θα σας ραγίσει την καρδιά

Η σπαρακτική προειδοποίηση μιας μητέρας που το μωρό της πέθανε ενώ θήλαζε, θα σας ραγίσει την καρδιά

  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • Πολιτική Απορρήτου
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

© 2022 protienimerosi

No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • Πολιτική Απορρήτου

© 2022 protienimerosi

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε τη βέλτιστη εμπειρία πλοήγησης στον ιστότοπό μας.

Μπορείτε να μάθετε ποια cookies χρησιμοποιούμε ή να τα απενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις.

protienimerosi
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Επισκόπηση απορρήτου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία χρήστη. Οι πληροφορίες των cookies αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και εκτελούν λειτουργίες όπως η αναγνώρισή σας όταν επιστρέφετε στον ιστότοπό μας και βοηθώντας την ομάδα μας να καταλάβει ποια τμήματα του ιστότοπου μας θεωρείτε πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα.

Απολύτως απαραίτητα cookies

Το αυστηρώς απαραίτητο cookie θα πρέπει να είναι ενεργοποιημένο ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορέσουμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας για ρυθμίσεις cookie.

Εάν απενεργοποιήσετε αυτό το cookie, δεν θα μπορέσουμε να αποθηκεύσουμε τις προτιμήσεις σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που επισκέπτεστε αυτόν τον ιστότοπο θα χρειαστεί να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε ξανά τα cookies.